nogi i

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

[...] jaki mogę kupić to wyciąg gorny/dolny oczywiscie ławeczka regulowana keltona jakaś bo ceny są całkiem w miare oddzielne stojaki zeby bylo do przysiadow i barkow, prasa na nogi i modlitewnik, no i jakies porecze i drazek do podciagania własnej roboty bo to wielka filozofia nie jest ;) Oczywisie gryfy i obciazenie No i obawiam się o to czy bez [...]

[...] był w stanie jeszcze bardziej podkręcić tempa narzuconego przez Stricklanda, który dołożył do zadania większych obrażeń za pomocą ciosu prostego i kilku ładnych kopnięć na nogi i korpus. Jotko nie był w stanie przejąć inicjatywy, a Strickland wypełniał swój plan do ostatniego gongu. Sean Strickland pokonał Krzysztofa Jotko przez jednogłośną [...]

[...] rozkroku. Zaznaczenie stania na rękach przy drabinkach - z postawy - do postawy. Z postawy zwieszonej przodem do drążka (drążek niski) o ramionach ugiętych, zamachem jednej nogi i odbiciem drugiej - wymyk do podporu przodem, a następnie odmyk w przód do przysiadu zwieszonego. Dla MĘŻCZYZN: W tempie: z postawy odbiciem obunóż przewrót w przód do [...]

Tak spytam ... czemu rumuński skoro on bardziej angażuje nogi? I czemu na początku skoro jak widziałem nikt nie robi ciągów na początku (ja też) treningu bo to mocne ćwiczenie i trzeba być nieźle rozgrzanym i zwykle na końcu się je "trzaska" ?

[...] 4 serie Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 szrugsy na kaptury 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. III - nogi i barki MC Rumuński 3 serie Wyciskanie nóg na suwnicy 4 serie 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] to pompki,a wiosłowanie to wiosłowanie. To zupełnie dwa inne ćwiczenia, nazwa nie jest stosowana wymiennie. Jak plan nie jest obwodowy, to niech robi od największych partii do najmniejszych, czyli najpierw nogi i plecy a kończymy na łapach(ewentualnie brzuchu). Krótka adaptacja i potem wypadało by znaleźć cięższe zamienniki dla niektórych ćwiczeń

[...] nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze powazniej [...]

[...] jak się częściej trenuje mięsień piwny :) Wiesz rozchodzi mi się, też o to, że jak teraz robię taki w miarę dobry trening to schodzi mi z tym koło 2h. Jakbym jeszcze dołożył nogi i plecy na każdy trening to już byłaby masakra. Ale to generalnie jest tak ile ludzi tyle opinii. Generalnie większość osób radzi mi żeby to rozdzielić. Z kolei jeden [...]

po pierwsze do działu junior sfd. gdzie w treningu nogi i plecy ? same sie zrobia ? najpierw poczytaj podstawy diet w dziale odzywianie

[...] po prostu wiedzieć czy ten plan jest w porządku. " nie ma znaczenia rób i 2 lata . Nie oceniamy tu na życzenie planów , służymy jedynie radą wedle możliwości , a ty ledwo co zaczynasz trening biorąc się za trening dzielony z kosmiczną objętością jak na twój poziom , beznadziejnym podziałem typu nogi i barki oraz marnym doborem ćwiczeń . tyle .

Wiesz, jestem kobieta, gole nogi i takie tam inne więc troche wiem jak to jest. Tzn jeśli już to polecam depilację, wtedy takie nie odrastają.

gole nogi i takie tam inne więc Możesz jaśniej opisać

[...] sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość powtórzeń na nogi i grzbiet do 20, tzn coś takiego 20/20/15/15/12/10/10 i nie przesadzałbym z aerobami tzn zatrzymałbym się na granicy 45 min w ostatnich tygodniach.,pozdro

BB888 kiedy temat jest ,ze kolega chce się odtłuszczać.,stąd zwiększona liczba pow z priorytetem na na nogi i plecy jako partie największe i potrzebujące najwięcej wysiłku i przez wzgląd na na dużą liczbę zakończeń nerwowych.,4-6 pow jest dobre dla ciężarowców i strongmanów nie dla ludzi budujących sylwetkę.,

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

Przerzuć triceps do klaty,przedramiona trenuj po bicepsach,a czworoboczne albo z plecami lub z barkami.Zacznij koniecznie trenować nogi i zamień wyciągi na wolne ciężary.

Do sprężynki wystarczą w miarę silne nogi i brzuch i trochę treningu. Ja się nauczyłem w 4 kl. podstawówki i powiem ci, że trzeba się tylko przełamać żeby mocno wybić się z ziemi. I tyle. Wszyscy których znam, a którzy nie umieją po prostu zamiast się wybić robią ruch nogami w kierunku ziemi i myślą, że jakaś magiczna siła nagle wyrzuci ich w [...]

[...] ale atlas to jest szit no powiem Ci szczerze ze troche tych ludzi nie rozumiem jedynie co moge stwierdzić i powiedziec o atlasie to ze nie jest to zabawka na długi czas bo nie wytrzyma duzych ciezarów.. jedynie co moge zrobić to przerobic ten moj wczesniejszy plan zrobic z niego fbw i oczywiscie do rzucić nogi i oczywiscie cos na bary :)